Prenatale sessies

In gemiddeld 4 lessen word je voorbereid op het veranderen van je lichaam tijdens de zwangerschap, de arbeid en de bevalling. Voor deze arbeid en bevalling, maar ook voor je 9 maanden durende zwangerschap is namelijk veel energie, maar ook rust nodig. Een correcte energieverdeling leer je tijdens deze sessies en zo kan je rustig toeleven naar de geboorte van je kindje. Er wordt gemiddeld na 20 weken zwangerschap gestart met deze prenatale sessies. De inhoud van de sessies:

​

Les 1:

• Informatie over de bekkenbodem aangevuld met oefeningen om eventuele incontinentie te voorkomen of te bestrijden.

• Informatie i.v.m. het bestrijden van zwangerschapskwaaltjes : o.a. bekkenpijn; oedeem; krampen; urineverlies; constipatie en rugklachten.

• Houding- en bewegingsadvies

 

Les 2:

• Stabilisatieoefeningen : diepe buik- en rugspieren.

• Informatie over de diastase: wat is het? Hoe voorkomen? 

• Spierversterkende en stretchoefeningen die uitgevoerd kunnen worden tijdens de zwangerschap. 

 

Les 3:

• Informatie over ademhalingstechnieken tijdens de arbeid.

• Eerste kennismaking met een perstechniek om de uitdrijving te bevorderen.

 

Les 4:

• Informatie over de arbeid en uitdrijvingsfase. 

• Houdingen tijdens de arbeid.

• In deze sessie hechten wij belang aan het informeren en het betrekken van de partner bij de arbeid en de uitdrijvingsfase. 

 

Indien er sprake is van zwangerschapsrelateerde bekkenpijn worden de sessies aangepast aan de noden van de toekomstige mama en zijn er eventueel meerdere sessies noodzakelijk. 

 

Postnatale sessies

 

Hoewel nogal wat vrouwen vooral bekommerd zijn om het terugkrijgen van hun vroegere figuur, verdienen de bekkenbodemspieren minstens of zelfs nóg meer aandacht. De 9 maanden durende zwangerschap en de bevalling vragen veel van de bekkenbodem, wat op korte maar zeker ook op veel langere termijn tot incontinentie en/of verzakkingen kan leiden. Daarom leggen wij eerst de klemtoon op de bekkenbodem- en stabilisatiespieren, uiteraard op maat van de pas bevallen mama. De grootte van de diastase wordt vastgesteld en er wordt een oefenprogramma meegegeven. Deze postnatale sessies starten voor zowel een vaginale geboorte als een keizersnede gemiddeld 6 weken na de bevalling. 

 

Ook wordt er houding- en bewegingsadvies gegeven i.v.m. o.a. het dragen en het voeden van de baby. Daarna komen de buik- en bilspieren aan bod en wordt met conditietraining gestart om de algemene conditie te herwinnen vooraleer te kunnen starten met de normale sportactiviteiten.